广州红十字会医院肾内科刘岩上班族运动甩掉健康隐患

白领上班族，每天在座位上一坐就是一整天，加班与否暂且不论，看着自己每天日益增大的腰围涤绵文化衫，你是否忧心忡忡?随着工龄的增加公司简介，是否各种白领疾病也找上了你?专家提醒，白领上班族缺乏运动，将成为危害健康的巨大隐患!

专家简介：

刘岩 主任医师、留日医学博士、硕士研究生导师、肾内科主任，美国肾脏病学会会员，广州市医学会肾脏病学会主委，广东省医学会肾脏病学会常委。

专长：普通肾病及疑难肾病诊治，慢性肾病、低蛋白营养疗法，血液及腹透治疗。

专家诊时间：星期二、四上午。

运动可以降低食欲

很多人，尤其是白领女性之所以拒绝运动T恤运动女装，很大程度上是因为“运动会增加食量”。但事实上，这种观点是错误的！

专家指出，据研究显示，60分钟的高强度有氧运动之后，能让你1-2 个小时都没有食欲海口治疗癫痫最好的医院。运动能够降低生长素水平，而且增加了身体里抑制食欲的荷尔蒙的数量。为了让抑制食欲的效果最大化，可以将运动的强度加大，比方说，将运动变成间隔性的。(在运动过程中增加短时间的爆发和冲刺，能够消耗更多的能量。

运动量应该多大？

广州市红十字会医院肾内科刘岩主任介绍说：“每天运动，最好坚持30分钟以上或者或3个连续的10分钟，另外选择有兴趣的运动才容易坚持！”

怎样开始运动？

专家建议，必须让运动成为习惯；将运动当作任务，1周7天，天天不漏；从每天散步20分钟开始，2周后增加至40分钟，再2周后增加至60分钟。

如何判断运动是否合适帽子？

运动量适宜：运动后有微汗，轻松愉快，稍感疲乏休闲T恤，休息后可消失，次日体力充沛全棉文化衫。

运动量过大：运动后大汗，胸闷气短，非常疲乏，休息后15分钟后脉搏未恢复，次日周身乏力

。

运动量不足：运动后无汗，无发热感，心率无变化或在休息2分钟内恢复。