每天伸展运动让你成挺拔女人

肩颈酸痛，是现代人的一大烦恼，尤其是长期伏案和电脑前工作的白领，大多数人并不在意这个“小问题”，除非痛得受不了济南建材加盟代理，才去按摩一下或贴点膏药什么的，暂时缓解一下疼痛。

长期肩颈疼痛不仅对健康危害很大，还会影响骨骼发育，损伤形体。因此，平日要多注意养护，有效地清除和避免疼痛，不要积劳成疾。

通常，按摩或者敲背虽然可以带来一时的血液循环顺畅，使僵硬的肌肉变软西安建材加盟代理，疼痛现象减弱。但长期采用这样的外部刺激，会使人产生依赖性，希望能受到更强烈的刺激，而强烈的按摩容易使毛细血管的血液溢出出现“反揉”现象，反复地增加刺激，会使肌肉变得越来越硬。

一般来说，由于疲劳引起的肩部肌肉疼痛有两种，一种是运动性的，比如打了网球后的肩膀疼痛，这种疼痛只需要安静地让肌肉得到休息或按摩就可完全解除男士凉鞋。另一种是属于劳损性的，如长期的肩膀酸痛，这是因为长时间保持身体前屈的状态，增加了脖子和背部组织的紧张感，说得简单一些，是由于肌肉缺乏运动而导致的慢性疲劳。

解除这类疲劳较好的办法是做肩部伸展运动。这里介绍一个非常有效的伸展方法，每天只需要花2~3分钟的时间，坚持1~2周就可以感觉到明显的效果。

将背靠墙壁站立，按90°的角度弯曲双臂，肘与肩平齐，贴紧墙壁，伸向上方，手心朝前，尽量让手臂、头、肩背部贴近墙面，使胸、背部得到充分的伸展。

然后在挺起胸部的状态下向下压小臂和手腕部，压到极限为止，注意肘不要下垂。

在背部不弯曲的状态下调整好肘部的位置，以最自然的速度重复20次。

接着，将双肘放下，肩、背部不要改变姿势，将手臂向内侧翻转，手心向斜下方伸展，直至两手背相对，这个动作重复20次。